อาหารเสริมสามารถเพิ่มคุณภาพอสุจิของคุณได้จริงหรือไม่?

image1

สำหรับภาวะเจริญพันธุ์ในเพศชายและในหลายกรณี กำลังวังชาของเพศชายก็เป็นหัวข้อการค้นคว้าที่แพร่หลายในโลกออนไลน์ เราจะพบเห็นผลิตภัณฑ์หลากหลายแบบที่โฆษณาว่าช่วยเพิ่มปริมาณอสุจิหรือคุณภาพของอสุจิ ผลิตภัณฑ์และอาหารเสริมเหล่านั้นได้ผลและคุณต้องใช้มันจริงหรือ? 

ที่ First Fertility เราพบเจอคู่รักชายหญิงที่มาตรวจภาวะเจริญพันธุ์เพื่อดูว่าพวกเขามีปัญหากับการตั้งครรภ์หรือไม่ การตรวจภาวะเจริญพันธุ์ในเพศชายจะช่วยระบุว่ามีปัญหาอะไรซ่อนอยู่และมีการรักษาวิธีใดที่แนะนำ แน่นอนว่าทุกการรักษาที่แนะนำได้รับการรองรับทางวิทยาศาสตร์ ไม่ใช่คำโฆษณาที่ถูกออกแบบมาเพื่อขายผลิตภัณฑ์

ซิงค์ (Zinc) และกรดโฟลิก (Folic Acid)

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ส่วนมากเห็นตรงกันว่าซิงค์และกรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูแลรักษาอสุจิให้มีสุขภาพดีและมีจำนวนที่ปกติ อย่างไรก็ตาม สารอาหารเหล่านี้ก็มีอยู่ในอาหารที่เรารับประทานทุกวัน ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รับประทานอย่างสมดุล คุณก็ควรจะได้รับสารอาหารในปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDA) อยู่แล้ว ข้อมูลนี้ถูกรับรองโดยงานวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ใน JAMA ซึ่งเป็นวารสารทางการแพทย์

ในงานวิจัย ครึ่งหนึ่งของกลุ่มผู้ชาย 2,380 คนรับประทานอาหารเสริม ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งรับประทานยาหลอก (placebo) เป็นเวลาหกเดือน ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าตัวอย่างน้ำอสุจิของทั้งสองกลุ่มไม่มีความแตกต่างที่สังเกตได้ทั้งในแง่คุณภาพและปริมาณอสุจิเมื่อเปรียบเทียบก่อนและหลังการทดลอง แม้กระทั่งแพทย์และนักโภชนาการก็ยังกล่าวว่าสรรพคุณที่โฆษณานั้น “ไม่พบ” และผลิตภัณฑ์เหล่านั้นก็ “สิ้นเปลือง”

กรดแอสปาร์ติก (D-Aspartic Acid (D-AA) Supplements)

ผู้วิจัยเชื่อว่ากรดแอสปาร์ติกแบบอาหารเสริมมีประโยชน์ต่อผู้ชายที่กำลังมีปัญหากับภาวะเจริญพันธุ์เนื่องจากอาหารเสริมจะลดระดับของกรดอะมิโนชนิดนี้ลง ซึ่งกรดแอสปาร์ติกเป็นกรดอะมิโนเกิดขึ้นตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังเชื่อว่ามันอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนอีกด้วย มีงานวิจัยเชิงสำรวจได้สรุปว่าผู้ชายที่มีภาวะมีบุตรยากที่รับประทานอาหารเสริม D-AA ปริมาณ 2.66 กรัมเป็นเวลาสามเดือนมีฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้น 30-60% รวมถึงจำนวนอสุจิและการเคลื่อนที่ของตัวอสุจิก็เพิ่มขึ้น 60-100% ด้วยเช่นกัน

วิตามินซี (Vitamin C)

มีหลักฐานรองรับว่าการรับประทานอาหารเสริมวิตามินซีปริมาณ 1,000 mg สองครั้งต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือนอาจทำให้คุณภาพของน้ำอสุจิเพิ่มขึ้นได้ มีงานวิจัยเชิงสำรวจในอินเดียที่กล่าวว่าการรับประทานวิตามินซีปริมาณ 1,000 mg อย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ช่วยปกป้อง DNA ในเซลล์อสุจิได้ ซึ่งเป็นการบ่งบอกว่าวิตามินซีสามารถช่วยผู้ชายที่มีปัญหาด้านภาวะเจริญพันธุ์อันเนื่องมาจากภาวะเครียดออกซิเดชั่นได้

วิตามินดี (Vitamin D)

ผู้ชายที่มีภาวะขาดวิตามินดีก็มีแนวโน้มที่จะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำได้เช่นกัน การรับวิตามิน D3 3,000 IU ต่อวันเป็นเวลาหนึ่งปีสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้ 25% และนอกจากนี้ยังสัมพันธ์กับการเคลื่อนที่ของตัวอสุจิในระดับที่สูงขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม บางหลักฐานเกี่ยวกับประเด็นนี้ยังคงมีความขัดแย้งอยู่

โคกกระสุน (Tribulus Terrestris)

โคกกระสุนคือพืชสมุนไพรที่ถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มความต้องการทางเพศและรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศมาเป็นเวลาหลายศตวรรษ งานวิจัยยังไม่มีผลสรุปที่แน่ชัดเกี่ยวกับสรรพคุณของสมุนไพรชนิดนี้ในแง่การกระตุ้นความต้องการทางเพศ และไม่มีปรากฎว่าสามารถเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ดังนั้นอาจเป็นเพียงปรากฎการณ์ยาหลอก การวิจัยต่อมาจึงเกี่ยวข้องกับประโยชน์และความเสี่ยงของสมุนไพรชนิดนี้

ฟีนูกรีก (Fenugreek Supplements)

ฟีนูกรีกเป็นที่นิยมใช้สำหรับทำอาหารและเป็นที่รู้จักในฐานะพืชสมุนไพร ผู้ชายที่ออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคสี่ครั้งต่อสัปดาห์และรับประทานฟีนูกรีกปริมาณ 500 mg ต่อวันจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้น มีการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น รวมถึงมีความแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งข้อมูลดังกล่าวมาจากงานวิจัยที่ทำในกลุ่มตัวอย่างผู้ชายจำนวน 30 คน อย่างไรก็ตาม มีการวิจัยในขอบเขตที่กว้างขึ้นโดยใช้ Testofen ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่มีสารสกัดจากฟีนูกรีก ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารเสริมปริมาณ 600 mg ต่อวันเป็นเวลาสามเดือนและรายงานว่ามีสมรรถภาพทางเพศที่ดีขึ้นและความต้องการทางเพศที่มากขึ้น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนก็สูงขึ้นเช่นเดียวกัน

รากมาคา (Maca Root)

รากมาคามีต้นกำเนิดมาจากประเทศเปรูตอนกลาง มีความเชื่อดั้งเดิมว่ารากมาคาสามารถเพิ่มความต้องการทางเพศและภาวะเจริญพันธุ์ได้ งานวิจัยบางส่วนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานรากมาคาในปริมาณ 1.5-3 กรัมเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือนอาจเพิ่มความต้องการทางเพศได้ แต่เนื่องจากผลลัพธ์เป็นการรายงานด้วยตนเอง จึงไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มาสนับสนุนคำกล่าวเหล่านี้ และยังมีคำกล่าวที่คล้ายกันเกี่ยวกับสรรพคุณการรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ รวมถึงคำกล่าวอ้างอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ยังต้องมีการวิจัยอีกมาก

โฟเลต (Folate)

มีงานวิจัยบางส่วนกล่าวว่าผู้ชายที่มีระดับโฟเลตต่ำอาจได้ประโยชน์จากการรับประทานอาหารเสริมชนิดนี้ ซึ่งระดับโฟเลตที่ต่ำมีความสัมพันธ์กับคุณภาพน้ำอสุจิที่ต่ำ

อาหารเสริมต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ

ผู้วิจัยมีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารเสริมต้านอนุมูลอิสระและภาวะเจริญพันธุ์ในเพศชาย อย่างไรก็ตาม มีส่วนน้อยที่เชื่อว่าการรับประทานอาหารเสริมโคเอนไซม์คิวเทนอาจช่วยเพิ่มคุณภาพของน้ำอสุจิ แม้ว่ายังต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในอนาคตก็ตาม 

ตัวเลือกอื่น ๆ นอกจากอาหารเสริม

แม้จะดูเหมือนว่าอาหารเสริมบางตัวมีบทบาทในการพัฒนาภาวะเจริญพันธุ์ในเพศชาย แต่หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราสามารถทำได้คือมีไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ และรายการต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรทำ:

  • นอนหลับให้เพียงพอ เราจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอคือประมาณ 6-9 ชั่วโมงต่อคืน การอดนอนหรือนอนมากเกินไปจะสัมพันธ์กับคุณภาพน้ำอสุจิที่ต่ำ
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง แต่จากมุมมองด้านการเจริญพันธุ์ มันยังสามารถเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้ด้วย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปอาจให้ผลตรงกันข้ามแม้ว่าจะรับประทานซิงค์อย่างเพียงพอเพื่อหักล้างกันแล้ว
  • ลดความเครียด ฮอร์โมนเครียด (Cortisol) มีความสัมพันธ์กับการลดลงของกระบวนการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนซึ่งจะทำให้ความต้องการทางเพศลดลง คุณควรพยายามจัดการความเครียดในทุก ๆ วัน เช่น เดินเล่น ทำสมาธิ หรือใช้เวลากับเพื่อน
  • จำกัดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นตัวลดคุณภาพของน้ำอสุจิเช่นเดียวกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน การดื่มพอประมาณและมีวันปลอดแอลกอฮอล์หลาย ๆ วันต่อสัปดาห์เป็นเรื่องที่ดี
  • รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม ความอ้วนมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับภาวะมีบุตรยากในทั้งเพศชายและหญิง อย่างไรก็ตาม การมีน้ำหนักน้อยเกินไปก็กระทบกับการผลิตฮอร์โมนเช่นกัน การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญ
  • หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ยาสูบ ยาสูบ โดยเฉพาะบุหรี่สัมพันธ์กับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ลดลง เช่นเดียวกับความต้องการทางเพศที่ลดลงและอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
  • อย่าบริโภคถั่วเหลืองมากเกินไป ถั่วเหลืองถูกระบุว่าเป็นสิ่งที่อาจเป็นปัญหาต่อภาวะเจริญพันธุ์ในเพศชายเนื่องจากมีปริมาณไอโซฟลาโวนมาก ซึ่งสารดังกล่าวเป็นที่รู้ว่าสามารถลดคุณภาพน้ำอสุจิได้

ติดต่อเรา

หากคุณหรือคู่รักของคุณมีความกังวลเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ ที่ First Fertility เราสามารถให้ความช่วยเหลือ คำแนะนำ และการสนับสนุนที่คุณต้องการได้

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest